Access講座講師のブログ－ノートの断捨離　２年後の進捗

なぜ、あなたが提案されている「読み返さない、気にしない、捨てる」というルールが、グルグル思考（反芻思考）に効くのか、その理由を整理しました。

1. 「ワーキングメモリ」の解放（脳の空き容量を増やす）

グルグル思考が起きている時、脳の作業机（ワーキングメモリ）は、「忘れてはいけない」「解決しなさい」という未処理の情報で溢れかえっています。

• 書くことの効果: 「紙に書き出した＝脳の外に保存した」と脳が認識するため、脳はその情報を保持し続ける必要がなくなり、脳の「メモリ不足」が解消されます。

2. 「外在化」による客観視

頭の中にあるうちは、悩みは「自分自身」と一体化してしまいますが、紙に書くと、それは「自分の外にある物体」になります。

• 効果: 自分の悩みを数センチ離れた場所から見ることで、**「あぁ、自分は今こういうことで悩んでいるんだな」という客観的な視点（メタ認知）**が生まれ、感情に飲み込まれにくくなります。

3. 「書いたら捨てる」という心理的儀式

ここが、あなたがアドバイスされている中で特に秀逸なポイントです。

• 象徴的な解放: 「捨てる」「破る」「燃やす」といった物理的な破壊行動は、脳に対して**「この件は終了（クローズ）した」という強力な終了シグナル**を送ります。

• 安全性の確保: 「捨てる」というルールがあるからこそ、クライアントは誰にも見られる心配をせず、自分の中のドロドロした感情や、人には言えない本音を100%出し切ることができます。

4. 「読み返さない・誤字を気にしない」という脱・完璧主義

グルグル思考をする人は、自分を厳しく評価（セルフ・クリティカル）する傾向があります。

• 効果: 読み返さないというルールは、「内なる批判者」を黙らせる効果があります。文章の質を問わないことで、潜在意識にある言葉がスムーズに出やすくなります。